其实我刚吃好饭，但为什么还是好想吃东西……已经开始点外卖了……
我也是啊啊啊，明明不饿的，但刚下班回家路上又控制不住买了奶茶蛋糕，谁来管管……
是不是很多人
都有这样的同款烦恼
每次“猪瘾大爆发”
都恨不得跪下求自己别吃了
结果发现跪着也能吃
展开剩余67%（图源：腾讯医典）
很显然，我们的身体远比想象得更复杂，控制我们是否想吃东西的因素也不仅仅是饥饿。比如很多时候我们明明不饿（不缺乏能量），但就是很馋。
这就是接下来讨论的主题——情绪性进食。
Q：
什么是情绪性进食？
先来看看情绪性进食有什么特点：
● 饿的时间很随机，跟正常吃饭的时间点丝毫没关系。
● 会特别想吃特定的食物，比如薯片、奶茶、汉堡等高脂肪、高糖、高碳水的食品。
● 饥饿感往往伴随着无聊或者压力。
● 即使刚吃完东西或者现在很饱，依旧很想继续吃点什么。
● 吃完通常自己会感到后悔、羞耻或有罪恶感。
如果以上这几条，你大部分都中枪了，那么情绪性进食很可能已经缠上你。
而情绪性进食与机体和大脑的联动有关。
当一个人承受压力或焦虑时，下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴被激活，皮质醇等激素水平升高，提升对高能量食物的渴望；与此同时，甜、油等风味能迅速刺激奖赏通路，带来短暂的愉悦。
久而久之，大脑会把“情绪低落→吃点东西→情绪短暂缓解”固化为自动路径。路径越固化，节制力越容易被情绪接管。
（图源：腾讯医典）
Q：
如何打破情绪性进食的恶性循环？
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情绪性进食与积极应对方式呈负相关。与其通过发泄情绪或逃避现实来应对压力，不如深入寻求情绪消极的根源，并积极寻求解决方案。
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（图源：腾讯医典）
总而言之
食物应该是营养的来源
而非情绪的“创可贴”
如果发现自己长期受此困扰
也可以寻求心理咨询师或营养师的帮助~
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